ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ـ~~~~~~~~~
تحد الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضار، والبقوليات ، والحبوب الكاملة من الشهية ، وتحافظ على مستوى السكر في الدم ؛ لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.
يؤدي تناول وعاء من الشوربة قبل كل وجبة رئيسية إلى خفض الشهية ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن ، وينصح بتناول شوربة قليلة الدسم ، والسعرات الحرارية ، والغنية بالألياف.
يؤدي تناول ثلاثة أكواب من السلطة قليلة السعرات الحرارية قبل كل وجبة إلى تقليل الشهية ، وينصح أن تكون مزيجاً من الطماطم ، والخس ، والجزر ، والخيار ، والكرفس ، مع صلصة خالية من الدسم.
تحد المكسرات من الشهية لاحتوائها على الأحماض الأمينية ، والبروتينات ، والفيتامينات ، والقليل من الكربوهيدرات ، والسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى خفض نسبة الكولسترول في الدم ، ومنع زيادة الوزن.
يؤدّي تناول الماء بكثرة إلى امتلاء المعدة بشكلٍ أسرع ، ممّا يرسل إشارات إلى المخ بالكف عن تناول الطعام ، والشعور بالشبع ، بالإضافة لعدم احتواء الماء على سعرات حرارية ، مما يساهم في تخسيس الوزن ، وتنظيف الجسم من السموم ، لذلك ينصح بتناول كوب من الماء ، والانتظار لمدة عشر دقائق ، ممّا سيقلّل من الشعور بالجوع. .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ